Kuidas kaitsta ennast kuiva silmade sündroomi eest pika aja jooksul töötamiseks arvutis.

Ta kahtlemata on mulje meie silmis, luues silma ebamugavustunne - silmad väsinud, mille tulemusena põud, tõsine, punetus, rebimine, udune ja ähmane nägemine, samuti võimalikku visuaalset halvenemist.

Pikka aega töötavad sellises režiimis, kuiv silma sündroom võib tekkida, kui silma ebamugavustunne on regulaarne või püsiv.

Et kaitsta oma silmad on oluline jälgida mõningaid eeldusi pikka aega veeta aega arvuti:

1. Optimaalne töökoha paigutus.

Asetage töökoht, et maksimeerida teile silmade mugavuse jaoks.

PC ekraani asend.

Ekraan peab olema lihtne pöörata ja painutada, et oleks võimalik reguleerida kaugust ja vaate nurka silma ekraani. Optimaalne kaugus silma ekraanile on 70 cm ± 15 cm. Monitori ülemine serv peab olema silma kõrgusel või veidi allpool, vaatenurk peab olema umbes 350 suur. Kui monitor on suurem, silmad kiiremini väsinud ja ilma pikaajalise, keskendudes vaate ekraani varem muutub kuiv.

Õige valgustus

Valgus ei tohiks särada otse monitori või silmadesse. Valgusallikad peavad olema väljaspool otsest nägemise valdkonda, kuid piisavalt illustreerivad töökoormust (kasutatavad materjalid, klaviatuur u. Jne). Maksimeerida pimestamist ekraanile (aknad, lambid, seinad, vaheseinad, laed, põrand, kontoriseadmed ja tarvikud, rõivad, mööbel jne). Pimestav on kõige sagedamini esinev, kui ekraanile paigutatakse ekraanile ekraani või ekraani vastu akna vastu. Valige töökoht nii, et ekraanipind oleks akna suhtes risti, eelistatavalt ruumi aknad peavad olema suunatud põhja poole, siis vähem päikesevalgust avaneb aknad.

2. Kohustuslikud silmade puhkeajad

Me tahame tihti kiiresti töötada ja vahetada järgmist ilma etteteatamiseta, et oleme töötanud mitu tundi ilma puhkuseta. Soovitav on töötada arvutis ilma katkestusteta maksimaalselt 2 tundi, pärast mida vajate pausi vähemalt 20-30 minutit. Saate luua ka rituaali iga 20 minuti järel, et puhata silmad 20 sekundit (20/20), või kui töötate pikka aega, keskendudes nägemisse 1 tunni jooksul, puhkeolevad silmad vähemalt 10-15 minutit. Võite kasutada mõningaid silmade meelelahutusrakendusi, mis aitavad teil luua silmade meelelahutuse harjumust, meenutades ülejäänud hetkeid ja paistavad silma harjutusi.

3. Optimaalne õhuniiskus, ventilatsioon, temperatuur tuba.

oluline säilitada optimaalne niiskuse tase ruumis, mis peab olema 30% kuni 70%, see on asjakohane kasutada niiskuse taseme meetri ruumi. Kui niiskuse tase on ebapiisav, on võimalik reguleerida küttesüsteemi ruumi, eriõhu niisutajate saab kasutada või sisaldada vett radiaatoritega. Kui ruumi kasutatakse konditsioneer või ventilaator, vältige otsest õhuvoolu näole. Õhukvaliteedi tähtsus toas, tolm, potentsiaalsed allergeenid võivad silmade täiendavat ärritust põhjustada, suurendades ebamugavustunnet.

4. Silma märgamine.

Kui silmad hakkavad kogema ebamugavustunnet, silmad on kuivad, see tähendab, et looduslik pisarakile ei suuda oma funktsioone täielikult täita, sest silma vilkumine on ebapiisav, see ei ole piisavalt kvalitatiivne või liiga kiiresti aurustatud. Sellistel juhtudel on esimene abi silmad silmade niisutavad tilgad, mis mõlemad niisutavad silmad, vähendavad ebamugavust ja silma kaitsmise funktsioone. Lisaks niisutamisele hoolitsege silmalaugude hügieeni eest, regulaarselt ja põhjalikult silmalaugude serva puhastamiseks. See võib aidata arendada stabiilsemat pisarakile, samuti võimalike täiendavate ärritavate ainete, allergeenide.

5. Tasakaalustatud toitumine.

Toitumine mõjutab kõiki meie organisme silmadega. 5 portsjonit puu- ja köögiviljade päev on soovitatav võtta piisavalt vett, kasutage omega 3, omega 6 rasvhappeid, omega 3 ja omega 6 tasakaalu (1: 4). Omega 3 on julge kala, pähklid, linaseemned. Omega 6 taimeõlid ja pähklid. Vähendage alkoholi tarbimist.

Selleks, et hea tunda, tervise säilitamine on oluline enda eest hoolitseda, tasakaalu tasakaalustamiseks ja vajaduse korral nende lahendamiseks probleeme lahendamiseks võtke ühendust tervishoiu spetsialistiga.