Top 10 patiekalų, akių sveikata
Su amžiumi susijusių akių ligų tyrimas (susijęs su akių ligų tyrimas), paskelbtas 2001 m., nustatė, kad kai kurios maistinės medžiagos - cinko, vario, vitamino C, vitamino E ir beta karotino - gali būti sumažinta pagal su amžiumi susijusią akių sveikatą Gederacijos rizika 25 proc. Šis tyrimas buvo atnaujintas 2013 m. Patikrinti skirtingas pradines versijas. Tyrimai buvo omega-3 riebalų rūgštys, zeaksanthin, liuteino ir beta karotino. Tyrimai patvirtino, kad "Omega-3" riebalų rūgštys (įskaitant DHA), vario, liuteino ir zeaksantino yra gyvybiškai svarbūs akių sveikatai.
Dešimt geriausių maisto produktų akių sveikatai, rekomenduojami Amerikos optometrijos asociacijos (AOA) ir Amerikos oftalmologijos asociacija (remiantis ARDS ataskaitomis)
3. Sėklos 4. Citrusiniai vaisiai 6. Morkos morkos yra daug vitamino A ir beta karotino. Beta karotinas suteikia morkų savo oranžinę spalvą. Vitaminas A atlieka svarbų vaidmenį vizualinėje kūrinijoje. Tai baltymų, vadinamų "Rhodopsin", komponentas, kurį tinklainė padeda įsisavinti šviesą. Beta karotino vaidmens moksliniai tyrimai regėjimo srityje yra kitokia, nors ši maistinė medžiaga reikalinga norint gauti vitaminą A.
8. Jautiena Galvijai yra daug cinko, o tai yra dėl geresnės akių sveikatos ilgainiui. Cinkas gali padėti atidėti su amžiumi susijusių vizualinių nuostolių ir makulų degeneracijos praradimą. Pats akis turi aukštą cinko lygį, ypač tinklainėje, o tinklainė aplink kraujagysles. Mėsa, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė ir kiauliena taip pat yra cinko, bet mažesniais kiekiais nei jautiena.
1. Žuvys
Daugelis žuvų yra turtinga omega-3 riebalų rūgšties šaltinių. Riebi žuvys yra žvejoti aliejumi žarnyne ir kūno audiniuose, jų valgymas suteikia didesnį omega-3 lygį. Žuvys, kuriame yra aukščiausias omega-3 lygis: tunai, lašiša, upėtakis, skumbrė, sardinai, ančiuviai, silkė.
Kai kurie tyrimai atrado, kad žuvų taukai gali užkirsti kelią akies sausai, įskaitant sausą akį, kurį sukelia palydėjimas į kompiuterio ekraną.
2. Riešutai ir ankštiniai augalai
riešutai taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Riešutai taip pat turi didelių vitamino e kiekių, kurie gali apsaugoti savo akis nuo su amžiumi susijusios žalos. Riešutai ir ankštiniai augalai, kurie yra vertingi akių sveikatai: graikiniai riešutai, brazilijos riešutai, Indijos riešutai, žemės riešutai, lęšiai.
, pavyzdžiui, riešutai ir impulsai, yra daug omega-3 sėklų ir yra gausiai vitamino E.
Sėklos su dideliu Omega-3 turiniu yra: Chia sėklos, linų sėklos, kanapių sėklos.
Citrusų vaisiai turi daug vitamino C. Kaip ir vitaminas E, vitaminas C yra antioksidantas, rekomenduojamas sušvelninti su amžiumi susijusių akių pažeidimų atsiradimą. Vitaminas C Rich Citrusų vaisiai: citrinos, apelsinai, greipfrutai.
5. Žaliosios lapinės daržovės
Žaliosios lapinės daržovės yra turtingos tiek liuteino ir zexanthin, taip pat jie yra geras vitamino C šaltinis. Lapų žalumynai: špinatai, kopūstai, kinų kopūstai, kreivieji lapų kopūstai.
7. Saldžiosios bulvės
, pavyzdžiui, morkos, saldžiosios bulvės yra daug beta karotino. Jie taip pat yra geras antioksidanto e vitamino šaltinis.
9. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra puikus liuteino ir zeaksantino šaltinis, kuris gali sumažinti vizualinės vizijos praradimo riziką. Kiaušiniai taip pat yra geri C ir E vitaminai ir cinko šaltinis.
10. Vanduo
Vanduo, nes gyvybiškai svarbus gyvybiškai svarbus sveikatai. Gerti pakankamai vandens apie 2 l per dieną gali užkirsti kelią dehidratacijai, kuri gali sumažinti sausų akių simptomus.
Rekomenduojama paros dozė sulėtinti akių ligų progresavimą (rekomenduojama Amerikos oftalmologinės akademijos):
500 miligramų (mg) Vitaminas C
400 International E vitaminas vitaminas 10 - 10 mg Luteino
2 mg zeexanthin
80 mg cinko oksido
2 mg vario oksido