Kaip apsaugoti save nuo sauso akių sindromo ilgą laiką dirbant kompiuteryje.
tai neabejotinai turi įspūdį apie akis, sukuriant akių diskomfortą - pavargę akys, dėl to atsiranda sausros, kapo, paraudimas, ašarojimas, miglotas ir neryškus matymas, taip pat galimas vizualinis pablogėjimas.
ilgą laiką dirbant tokiu režimu, sauso akių sindromas gali išsivystyti, kai akies diskomfortas yra reguliarus arba nuolatinis.
Siekiant apsaugoti akis, būtina laikytis tam tikrų prielaidų ilgai praleisti laiką kompiuteryje:
1. Optimali darbo vietos išdėstymas.
Įdėkite darbo vietą, kad galėtumėte maksimaliai padidinti už akių komfortą.
PC ekrano padėtis.
Ekranas turi būti lengvai pasukamas ir sulenkite, kad būtų galima reguliuoti atstumą ir peržiūrėti kampą nuo akies iki ekrano. Optimalus atstumas nuo akies iki ekrano yra 70 cm ± 15 cm. Viršutinis monitoriaus kraštas turi būti akies aukštyje arba šiek tiek žemiau, vaizdas kampas turi būti apie 350 didelių. Jei monitorius yra didesnis, akys greičiau pavargę ir be ilgalaikio, sutelkiant dėmesį į rodinyje ekrane greičiau tampa sausas.
Tinkamas apšvietimas
Šviesa neturėtų spindi tiesiai į monitorių ar akis. Šviesos šaltiniai turi būti už tiesioginio regėjimo lauko, tačiau pakankamai ignoruoja darbo krūvį (naudingų medžiagų, klaviatūrą u. Ir tt). Maksimaliai padidina aklavietę (langai, lempos, sienos, pertvaros, lubos, grindys, biuro įranga ir priedai, drabužiai, baldai ir kt.). Žvilgsnis dažniausiai pasitaiko, jei ekrane rodomi ekrano ekrane arba ekrane prieš langą. Pasirinkite darbo vietą taip, kad ekrano paviršius būtų statmenas langui, pageidautina patalpos langai turėtų būti nukreipti į šiaurę, tada atveria mažiau saulės spindulių.
2. Privalomos akių poilsio pertraukos
Mes dažnai norime greitai užbaigti darbą ir kurortą į kitą be įspėjimo, kad mes dirbome keletą valandų nuo vietos be poilsio. Pageidautina dirbti su kompiuteriu be pertraukos ne ilgiau kaip 2 valandas, po to jums reikia pertraukos bent 20-30 min. Jūs taip pat galite sukurti ritualą kas 20 minučių pailsėti akis 20 sekundžių (20/20), arba jei dirbate ilgą laiką koncentruoti regėjimą 1 valandą, poilsio akis mažiausiai 10-15 minučių. Galite naudoti kai kurias iš akių rekreacines programas, kurios padeda sukurti akių rekreacinį įpročius, primindamas poilsio momentus ir pasiūlyti akių pratimus.
3. Optimalus oro drėgmė, ventiliacija, temperatūros kambarys.
Svarbu išlaikyti optimalų drėgmės lygį kambaryje, kuris turi būti 30% iki 70%, tikslinga naudoti drėgmės lygio matuoklio kambarį. Jei drėgmės lygis yra nepakankamas, galima reguliuoti šildymo sistemos erdvę, specialūs oro drėkintuvai gali būti naudojami arba kurių sudėtyje yra vandens su radiatoriais. Jei kambarys naudojamas oro kondicionierius arba ventiliatorius, venkite tiesioginio oro srauto į veidą. Oro kokybės svarba kambaryje, dulkės, potencialūs alergenai gali sukelti papildomą dirginimą akims didinant diskomfortą.
4. Akių drėkinimas.
Jei akys pradeda patirti diskomfortą, akys yra sausos, tai reiškia, kad natūrali ašaros plėvelė negali visiškai atlikti savo funkcijų, nes nėra pakankamai mirksi akies, jis yra nepakankamai kokybiškas ar pernelyg greitai išgaruotas. Tokiais atvejais pirmoji pagalba akyse yra akių drėkinantys lašai, kurie abu sudrėkina akis, mažina diskomfortą ir atlieka akių apsaugos funkcijas. Be drėkinamųjų, pasirūpinkite akių vokų higienai, reguliariai ir kruopščiai valykite akių vokų kraštą. Tai gali padėti sukurti stabilesnę ašaros plėvele, taip pat galimų papildomų dirgiklių, alergenų.
5. Subalansuota mityba.
Mityba turi įtakos visiems mūsų organizmams akimis. 5 porcijos Vaisių ir daržovių dieną rekomenduojama imtis pakankamai vandens, naudokite maistą, kuriame yra omega 3, Omega 6 riebalų rūgštys, Omega 3 ir Omega 6 balansas (1: 4). Omega 3 turi drąsių žuvų, graikinių riešutų, sėmenų. Omega 6 augaliniai aliejai ir riešutai. Sumažinti alkoholio vartojimą.
Norint jaustis gerai, palaikyti sveikatą, svarbu rūpintis savimi, subalansuoti pusiausvyrą ir, jei ji turi problemų išspręsti juos, jei reikia, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistas.